今天中国瑜伽联盟瑜伽训练老师要为我们介绍一个究极检测手臂、背部、中心力气的体式,它是鹤禅式的退阶体式,同时也是很多手支撑类体式的根基。假如你想挑战高难度的手支撑体式,那不妨就从这个体式开端吧,它就是瑜伽秋千式。
一、怎么进入秋千式?
操练秋千式时一定要注意将身体前侧收紧,充分调动整个身体发力,身体中任何一个当地力气薄弱都有或许影响终究完结秋千式。
1、秋千式的功效:
●能让手臂、手腕、肩部的肌肉得到加强;
●加强腹肌和背部肌肉,并强健腹部器官;
●增强身体的控制力,使身体愈加协调;
●协助臀部塑形,使腿部肌肉更有弹性;
●增加全身血液循环,有助于医治心脏病、关节炎等。
2、秋千式的操练方法
Step1: 长坐姿坐在垫面上,双手放在臀部两边。
Step2: 抬起臀部,将右脚放在左臀下,脚背贴地,身体坐在上面。
Step3: 屈右膝,再次抬起臀部,将左脚放在右臀,双脚交叉,脚背贴地,身体坐在上面。
Step4: 保持双脚脚趾向后,呼气,收紧中心,双手撑地,膀子在手腕前方。
Step5: 抬起身体,双脚脱离垫面,初学者可从跪姿开端,双腿并拢。
Step6: 扩展手臂,用手保持身体平衡,柔软有控制地前后摇摆躯干和腿部。
3、秋千式的注意事项:
●操练时膀子要超过手腕向前,重心往前移,两肩保持平行。
●操练中要尽或许扩展双臂,不要曲折。
●腹部向脊柱内收,大腿找腹部贴紧。
●手腕以及手臂痛苦的人,患有腕管综合征的人尽量不要操练这个体式,中心平衡才能较差的人一定要在专业的老师的指导下操练。
二、解锁不了秋千式,是由于手短吗?
很多人在刚开端操练秋千式时,都会有一种感觉自己手短的假象,也有些人会由于“手短”这个理由而放弃操练这个体式。那么解锁不了秋千式,真的是由于“手短”吗?
秋千式是一个对中心、臂力都有着很大要求的体式。这个姿态的根底是双手,所以强壮的手腕及手臂力气对完结这个动作至关重要。另外,这个姿态对腹外斜肌的要求十分高,所以对于加强所有腹部肌肉、大部分屈髋肌和一些肩部肌肉都十分有用。
提高秋千式需求大量的操练来建立足够的力气。而假如你身体上半身比例偏长、手臂略短的话,你将注定要在每只手下放置一块瑜伽砖,不然你将几乎没有机会将自己从地板上提起,这也是解锁秋千式比较好的解决办法。