瑜伽教练助睡眠体式哪些可以练?教给你3个助眠体式!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-06-26 11:43:53
瑜伽教练助睡眠体式哪些可以练?有些人睡眠不好,需要采取一些措施来改善它。改善睡眠的方法有很多。除了一些保健药物之外,我们还可以选择一些瑜伽方法来帮助睡眠,效果非常理想。下面的瑜伽教练培训学院老师推荐几种有助于睡眠的瑜伽方式,不妨一试。
1.犁式:在地毯上选择仰卧姿态,双腿向前伸直,然后收脚,双臂放在身体两侧。吸气,手掌轻轻压向地板,双腿抬离地上。呼气,双腿保持在头顶,然后脱离臀部,下降背部脱离地上。下降你的脚,直到你的脚趾触摸地上。这时候一定要保持呼吸天然,全身放松。
助眠效果:犁式使你的血液暂时回流,清理血液中的垃圾,促进血液循环,缓解疲劳,改善新陈代谢,从而使你的睡觉质量更好。
2.肩倒立式:从犁型开端。首先伸直你的腿,让你的背脱离地上,然后落在你的膀子上。保持天然呼吸。
助眠效果:这种运动能够提高血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,有用调理睡觉不佳。
3.瑜伽语音冥想:以瑜伽冥想姿态坐着,闭上眼睛,集中精力呼吸,深呼吸。呼气时宣布“o”的声响,然后闭上嘴唇宣布“m”的声响,直到完全呼出,然后吸气,重复。重复。宣布满足让耳朵听到的声响,注意声响,体验它在大脑中的回声。
助眠效果:假如这种办法能够放松大脑皮层,进入安静的内心世界。
假如睡觉不是很好,选择操练上面介绍的这些瑜伽办法是很有协助的。这些瑜伽办法能够协助咱们改善睡觉,提高睡觉质量。当然,除了协助睡觉,还有其他优点,能够增强体质,增强免疫力。但这需要不断的操练才能有用。