瑜伽瘦身教练动作哪些可以做?教给你5个瘦身体式!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-06-23 11:39:55
瑜伽瘦身教练动作哪些可以做?瑜伽练习现在是健身运动,掀起了时代的热潮。更多的孩子、老人和中年人参加。瑜伽应该怎么练才能达到瘦身效果?中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师表示,很多动作对瘦身都有帮助。下面介绍一下下狗式、扭转式、伸展式、蜷缩式、背挺式。
1.扩展式:仰卧后,仰卧着落地,双臂伸向身体两侧,然后右腿伸向身体左边,左腿伸向身体前方,呈90度伸腿,即眼睛能够看右指尖。
2.蜷缩式:侧卧后,脸向左,膝盖曲折90度,双脚并拢,右腿叠放在左腿上方,右手支撑在小腹上,头放在左臂上,自然呼吸,然后双腿伸直,脚趾伸直,背部伸直,身体重量渐渐转移到手上,臀部和腿部举高。
3.背挺式:坐平后,双腿伸直,向两侧分隔,略宽于肩,注意大腿内侧,然后渐渐将身体重量转移到双手,抬起行走和双脚。
4.改变式:坐平后,伸直双腿,伸直脚尖,两手分隔,肩宽分隔,身体向右改变,将重量转移到手上,轻轻前倾,臀部和腿部抬起。
5.下狗式:保持站立姿态,双腿伸直,双脚并拢,身体向下曲折至双手挨近地板,然后背部轻轻拱起,面部贴在小腿上,双臂向前扩展。狗下来的风格就够了。臀部尽可能高,与手臂成一直线,双腿伸直,臀部尽可能高。