瑜伽教练用什么体式调理脊椎?3个瑜伽体式分享给你!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-08-19 13:03:17
瑜伽教练用什么体式调理脊椎?你有这种感觉吗?忙碌了一天的工作,直起身来,感觉自己像是扛着一座大山,呼吸不顺畅。你的脊椎给你敲响了警钟!除了某些器官,我们的身体都受脊神经支配。你通常感觉到的头痛、头晕、背痛、失眠、胸闷、气短,很可能是脊柱不好引起的。
接下来瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练训练老师为你分享3个体式三连招解救你的脊椎。常日子和工作中,每隔一到两个小时耸肩、站直后仰、左右转动头颈部位、握拳轻捶左右肩膀,都能有效锻炼脊椎的各个部位哟。
1、肩倒竖:脊椎欠好的人常常会有肩颈酸痛和失眠的症状,而『肩倒竖』这一瑜伽经典体式能有效扩展你的颈部和肩部肌肉,可谓“肩颈椎医治的良方”。
● 两手伸直平躺在瑜伽垫上,收紧腹部后慢慢抬起双腿,直至与身体呈90度角。
● 双手虎口向上支撑背部,两腿蹬直,进一步抬高臀部,直至下巴碰到胸部。
2、犁式:只知道犁式瘦腹瘦腰?那就太小看它啦!『犁式』能够柔韧整根脊柱,让背部酸痛得以舒缓乃至彻底消解。
● 与『肩倒竖』的第一步一样,躺平后边吸气边抬高双腿,一直到垂直状况。
●手用力推地,双腿向头后慢慢扩展,在脚尖碰到地上时,两手支撑背部使身体保持全体平衡。
3、脊椎扭动式:脊椎扭动式但是矫正脊椎侧弯的高效招式,对女生最具吸引力的一点还在于:它能协助医治驼背、塑造背部完美曲线。想成就令人艳羡的“少女背”?练它就对啦!
●一步即可 背部挺直,盘腿而坐,上半身向左和向右各扭转十到二十下。