瑜伽劈叉教练小技巧有哪些?6个劈叉练法技巧给你!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-05-12 11:11:34
劈叉马又称一字马,是舞蹈训练中韧带柔韧性训练的高级阶段,分为横束和纵束两种方法。以下是由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练培训老师给大家带来的瑜伽教练劈叉练习小技巧是什么?请阅读。
一、训练的好处和坏处:叉子练习有好有坏。好处是,通过两腿运动,远离心脏的下半身血液慢慢流入心脏,对消除淤血和消除疲劳有作用。而且长两岔的人不仅身体柔软,皮肤和脸部也很有弹性。坏处是练习了`动作不好容易损伤韧带。
二、训练技巧:为了更好地达到训练效果,避免韧带损伤,进行叉子训练时请注意以下小技巧。
1、在练习劈腿之前,最好暖和一下身体。例如,通过慢跑来充分放松肌肉,可以预防劈腿练习时抽筋等问题。
2、选择平坦宽敞的地方和容易骑墙的服装,推荐选择伸缩性高的衣服和柔软的防滑鞋。
3、开始劈叉时动作要缓慢温和。这里忌讳为了速成而猛按,或者他人施加外力帮助。如果用力过猛,反而会造成危害。
4、做劈叉的时候,请养成正确的二叉姿势。双手触地,全身向下按。一开始可以慢一点,稍微起床后向下推。请像弹簧一样,上下按几次。最后按到最大限度时,臀部接触地面,避免身体前倾。请保持上身挺直,不要把手放在地上。不这样的话,永远也练不好。
5、劈叉双腿时感到“张力”和“酸”,虽然正确反映了肌肉的感觉神经元拉伸肌肉的效果,但感到“疼痛”,就意味着离受伤不远了。
6、劈叉成功后,不要用双手支撑,而要坚持用双脚站起来的练习。虽然难度不大,但是时间长了会有助于腿部肌肉锻炼。