零基础怎样练瑜伽要注意什么事项？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-03-12 10:37:05
作为零基础瑜伽的初学者，你需要注意很多事情。你可能无法做复杂或困难的体式。但是，你可以从瑜伽的细节入手，努力完成练习瑜伽的每一个细节，做到最好。今天上海瑜伽学校的瑜伽教练培训老师就为您简单的介绍一下零基础瑜伽初学者怎么样练瑜伽的注意的事项吧。
一、练习之前空腹：在练习瑜伽之前，最好保持空腹3-4小时，至少也要1-2个小时。为什么呢？因为在练习的过程中，会出现旋转、挤压、伸展的情况，如果吃个饱肚子，胃部就会承受很大的负担，会让练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
二、练习后1-2小时内不要进食大量食物：练习后，立即饮食会造成肠胃负担过重，也会导致心脏负担增加。并且在练习后，我们的毛孔被打开，毒素会向外释放，代谢也会比较旺盛，如果这时候吃东西，就会影响身体排毒。
三、洗澡后30分钟内不宜做瑜伽：洗澡会使血液循环加快，练习瑜伽也会促使血液充分循环，这样肯定会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴，目的就是让体内血液循环减缓，不会给心脏造成太大负担。
四、练习之后不要马上洗澡：刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，如果这个时候马上洗澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且在练习后，皮脂与汗液会形成皮脂膜，其实可以起到滋养皮肤的作用的。
五、避免佩戴饰物（手表、项链、耳环等）：这些饰物会在练习是影响做动作，稍有不慎，就会割伤自己。
六、最好用专业瑜伽垫：瑜伽垫过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑。如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
七、体位动作练习应以自己的最大限度为准，不一定非要做的和老师一样：练习瑜伽千万不要想着急于求成，做到自己的最大限度就可以，循序渐进着来，终有一天可以做到标准。
八、每周应保证练习4-5次，至少也应为3次：按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。重要的是，要养成练习的习惯。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心才可以练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位训练，同样也能获得令人满意的效果。
九、练习时需要赤脚进行：这样可以放松双脚并让双脚的附着力更好，感觉更直接，姿势也更稳定。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：零基础怎样练瑜伽要注意什么事项？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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