1.风吹树式:
●双脚并拢,双臂放在身体两边,站直。
●吸气时,双手渐渐举过头顶,双手合在头上,一起抬起脚跟。
●呼气时,上身从腰部开端曲折,向右侧倾斜。呼吸时保持身体平衡,一起呼气和吸气。
2.蛇改变式
●俯卧,手掌放在地上,胸部两边平放在地板上。
●吸气,双手托起身体,直到双臂完全伸直。均匀呼吸,保持一段时间。
●呼气,头向右滚动身体,看左脚跟。均匀呼吸几秒钟。
●吸气,转身。呼气头,身体向左驱动。看看你的右脚跟。身体状况好的人能够试着看看自己的后背。
3.腰部旋转式:
●直立,双脚分隔,略小于肩宽。
●吸气,双臂举过头顶,双手交叉。手掌向上滚动手腕。
●呼气,上身渐渐曲折双臂,直到身体与地上平行。眼睛盯着你的手。
●吸气时,背部向前伸,呼气时,双手将身体尽量向右侧驱动,吸气时向后转,呼气时尽量向左转。
4.前屈扩展式:
●坐姿,脊柱天然扩展,脚腿并拢向前伸直,手天然放在身体两边或大腿上。
●吸气,向前伸直手臂,双手并拢,膀子向后,拇指锁定,手掌向下。双臂举过头顶,接近耳朵。略向后,略向上,延伸整个脊柱。
●呼气,从腹部开端,向前向下接近大腿上部,双手抓住双脚脚趾,保持呼吸顺畅。重点在腹部。感觉行动困难能够屈膝。吸气,从背部开端,整个上半身向上提。呼气,回到开始的坐姿。放松10 ~ 20秒。
5.摩天式:
●双脚齐肩直立。吸气时,双臂渐渐举过头顶,伸直双手,滚动手腕,掌心向上。
●呼气时,推进手臂渐渐曲折上身,直到身体与地上平行。
●再次吸气,渐渐举起双手,呼气时分隔双手,侧身倒下。
从以上几段,咱们能够清楚的知道哪些瑜伽有助于饭后消化。当然,我还是想提示咱们,尽管瑜伽对咱们的健康十分有益,但是瑜伽练习要在专业人士的指导下进行,否则很容易拉伤关节,不只达不到更好的效果,还会伤害到自己。